고혈압 환자를 위 정보

식생활의 서구화와 비만 증가로 급격히 증가한 고혈압 인구! 적당한 체육으로 혈압을 오전에 맞춰보세요! 혈압이 오르는 것이 무서워서 제대로 체육을 하지 못했던 나날들... 이제 안녕히계세요.

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높은 혈압 관리를 위한 운동 프로그램 Frequency(빈도):유산소 운동 최대 주 7가지 저항 운동 주 2~3회 Intensity(강도):VO2R 40~60%정도의 유산소 운동 1RM의 60~80%정도의 저항 운동으로 최소 한도 한세트에 8~12회씩 2세트를 하도록 한다. 또는 부하를 높이고 6~8회씩 2세트를 수행할 수 있습니다.저항 운동을 한 뒤(뒤)에는 앞으로 저항 운동까지 적어도 48시간 정도 휴식하게 하는 게 좋아요.타임(시간) : 운동은 간헐적으로 하는 게 좋아요.한번에 10~20분의 유산소 운동을 하지만 하루 총 운동 시간은 30분부터 60분 사이가 적절하다.저항 운동은 준비 운동 10분 포함 45~60분간 진행되는 것이 좋습니다.Type(타입): 걸(VO2R 40%이하)으로 가볍게 조깅(VO2R 50~60%)를 교체하면서 진행한다.         혈압이 급격히 오르지 않도록 가벼운 강도 시작되면서 체력 증가에 따른 간헐적으로 VO2R 60%이상의 고강도 운동을 실시한다.         저항운동은 복합관절운동과 대략 육군을 이용하는 종류의 운동을 하도록 한다.         아내 sound, 저항 운동을 시작할 때에는 웨이트 프리 또는 매우 가벼움을 시작으로 최대 1RM의 80%까지 부하를 줄 수 있도록 한다.

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고혈압을 가진 사람은 주당 최소 700kcal, 최대 2000kcal를 소비해야 합니다. 갑자기 혈압이 급격히 상승하는 것을 방지하기 위해서는 저강도로 체육을 시작하는 것이 좋습니다.캐드(cardiovasculardisease) 증상을 보이는 환자는 의사의 감독 하에 재활센터에서 고강도 체육을 하는 것이 좋습니다.체육을 시작하기 전에 실시하는 스포츠·검사의 수축기 혈압이 250mmHg, 이완기 혈압의 5mmHg이상 저에 오면 체육 검사를 중단해야 하며 휴식 중의 수축기 혈압 또 200mmHg, 이완기 혈압 하루 0 mmHg라면 체육 수업을 받지만 내용 아야 합니다.체육 중 혈압 또 220mmHg이하, 이완기 혈압 일 05 mmHg이하로 유지되는 것이 기대하고 힘껏 할 수 있어요.강도를 증가시킬 때 체육 중 과도한 혈압 상승을 방지하기 위해서는 혈압이 위험 수준 이하로 유지되면서 체육 프로그램을 성공적으로 완료했을 때 강도를 높이는 것이 바람직합니다.기대효과 안정시 수축기 혈압과 이완기 혈압 감소, 체력 증가, 체중 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.ref:Resistanc training and exercise functions(미국 l Medial Association, 20일 0)The beneficial effect of regular endurance training on blood pressure and quality of life in patients with hypertension(Clinical and experimental hypertension, 2004)Effect of training oxblood pressure, blood pressure-regulating mechanisms, and cardiovascular risk factors(Hypertension, 2005)Acsm's guidelines exercise testing and prescription